Nehmen Sie sich zu Beginn des Tages 10 Minuten Zeit für eine Achtsamkeitsmeditation. Setzen Sie sich auf ein Sitzkissen am Boden, die Beine im Schneidersitz, Fersensitz oder Lotussitz (wenn Sie tatsächlich so gelenkig sind!). Legen Sie die Hände mit dem Handrücken nach unten auf die Oberschenkel und formen Sie die Hände zum Chin Mudra, das „uneingeschränktes Bewusstsein“ bedeutet, indem Sie Daumen und Zeigefinger zu einem Kreis formen. Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf die Atmung.
Leeren Sie Ihren Geist, das Ziel ist nichts zu denken, kein Ziel zu haben, nichts müssen und nichts wollen. Achten Sie nur auf den Atem und die Empfindungen im Körper. Seien Sie ganz achtsam und nehmen Sie bewusst wahr, was sich verändert. Sie können nach einigen Minuten bemerken, wie sich Psyche und Körper beruhigen und das innere Gleichgewicht gefördert wird.
Zum Abschluss können Sie einige tiefe Atemzüge durchführen, Arme und Beine etwas strecken und schütteln und dadurch die Übung abschließen und erfrischt und geistig klar in den Tag starten.
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Chin Mudra („uneingeschränktes Bewusstsein“)
aus: Mein Weg in die Entspannung (2020) von Dr. Norman Schmid