Im Herzen Japans liegt ein uraltes Konzept, das in den letzten Jahren weltweit an Popularität gewonnen hat: Ikigai. Dieses einzigartige Wort setzt sich aus „iki“ (Leben) und „gai“ (Wert) zusammen und bedeutet sinngemäß “ das, wofür es sich zu leben lohnt.“ Es beschreibt eine Philosophie, die uns hilft, Sinn und Freude in unserem täglichen Dasein zu finden. Damit ist es eine Art Vorläufer der Positiven Psychologie. In diesem Blogpost erkunden wir, wie Ikigai zur Kunst eines langen und gesunden Lebens beitragen kann.
Die vier Elemente von Ikigai
Ikigai besteht als Schnittpunkt von vier wichtigen Elementen:
- Das, was du liebst (Leidenschaft)
- Das, worin du gut bist (Berufung)
- Das, was die Welt braucht (Mission)
- Das, wofür du bezahlt werden kannst (Beruf)
Praktische Tipps
Finde deine Berufung und Leidenschaft:
- Ikigai betont die Bedeutung, sich mit Aktivitäten zu beschäftigen, die einem Freude bereiten und in denen man gut ist.
- Überlege, welche Aktivitäten dich so sehr erfüllen, dass du die Zeit dabei vergisst (Vgl. Flow-Konzept der Positiven Psychologie).
- Experimentiere mit neuen Hobbys und Interessen, um herauszufinden, was dich begeistert.
Nutze deine Fähigkeiten:
- Reflektiere über deine Stärken und Fähigkeiten und wie du diese in deinem Alltag oder Beruf einsetzen kannst (Selbstwirksamkeit).
- Suche nach Möglichkeiten zur Weiterbildung und zur Verbesserung deiner Fertigkeiten.
Gib der Welt zurück:
- Engagiere dich ehrenamtlich oder unterstütze soziale Projekte, die dir am Herzen liegen.
- Überlege, wie deine Fähigkeiten und Talente anderen Menschen zugutekommen können.
Finde finanzielle Stabilität:
- Schaffe dir eine berufliche Grundlage, die deinen Lebensunterhalt sichert und dir gleichzeitig Freude bereitet.
- Sei offen für neue berufliche Wege, die besser zu deinem Ikigai passen.
Pflege soziale Bindungen:
- soziale Verbindungen und Gemeinschaften sind ein wesentlicher Faktor für ein langes und glückliches Leben. In Okinawa beispielsweise sind enge Freundschaftsgruppen, genannt „moai,“ üblich, die soziale Unterstützung bieten.
Bleibe aktiv:
Körperliche Aktivität und ein aktiver Lebensstil sind entscheidend für die Gesundheit und Langlebigkeit. Die Menschen in Okinawa bleiben auch im hohen Alter körperlich aktiv.
Ernähre dich gesund:
- Eine ausgewogene und gesunde Ernährung ist ein weiterer Schlüssel. In Okinawa ist die Ernährung reich an Gemüse, Fisch und Soja, und es wird nur in Maßen gegessen – oft mit der Regel „Hara Hachi Bu,“ also nur bis zu 80% Sättigung zu essen.
- Iss langsam und achtsam, um besser spüren zu können, wann du gesättigt bist.
Achtsamkeit und Gelassenheit:
- Achtsamkeit und das Finden von Ruhe im Alltag sind ebenfalls wichtig. Meditation und andere Achtsamkeitspraktiken helfen, den Geist zu beruhigen und Stress zu reduzieren.
Fazit
Ikigai ist mehr als nur ein Konzept – es ist eine Lebensweise, die uns dabei hilft, ein erfülltes, gesundes und langes Leben zu führen.
Die Balance zwischen Leidenschaft, Berufung, Mission und Beruf, kombiniert mit einem aktiven Lebensstil, gesunder Ernährung und starken sozialen Bindungen, bildet das Herzstück des Ikigai und kann uns alle dazu inspirieren, unser eigenes Ikigai zu finden und ein sinnvolles Leben führen.
Quelle: „Ikigai: The Japanese Secret to a Long and Happy Life“ vonHéctor García und Francesc Miralles (2017)
Bild generiert durch Microsoft Copilot